Muchas son las personas que se preguntan qué pueden hacer para no coger unos kilos de más y mantener el peso.

Consejos muy útiles

• Siempre desayuna. Si eres de las personas que creen que dejar de desayunar ayuda a no subir peso, es un error. Lo único que consigues es llegar con más hambre a la comida y, en consecuencia, comer con exceso.
• Asegura siempre la toma entre horas de esa comida especial o cena. Esta pequeña ingesta es necesaria para llegar saciado a la comida/cena y ayuda a mantener el peso.
• Come despacio y mastica. Es muy importante masticar los alimentos, ya que la digestión empieza en la boca. Mastica, por lo menos, 20 veces la comida, esto hará que la digestión sea más fácil y que el cerebro reciba la señal de que estás satisfecho.
• Evita el consumo de grandes cantidades de un mismo grupo de alimentos.
• Limita el consumo de embutidos grasos, quesos curados y fritos. Elige solamente uno de ellos como máximo a consumir.
• Modera el consumo de dulces. Son el enemigo de mantener el peso.
• Limita el alcohol. Las bebidas alcohólicas dan calorías vacías, es decir, mucha cantidad de energía y poco aporte nutricional.

¿Qué hacer los días posteriores a las ingestas copiosas?

• Es importante que retomes los buenos hábitos alimentarios.
• Incrementa el consumo de frutas y verduras, preferiblemente de temporada y de proximidad, en los días posteriores.
• Bebe suficiente
• Realiza actividad física.

Ejemplo de menú para compensar excesos

Si sigues estos  fáciles consejos podrás mantener tu peso.